Els “hauria de” del Nadal

feliz-navidadDeixant de banda a aquells que tenen un motiu religiós per celebrar el Nadal i que, per descomptat, li donen un enfocament diferent al que pretenc tractar, resulta que en arribar aquestes dates es produeix en les persones de la nostra cultura dos tipus de reaccions completament oposades: mentre que uns la interpreten com una oportunitat de gaudir per carrers engalanats veient elegants aparadors escoltant, de fons, música nadalenca; com l’oportunitat de sorprendre els seus amb un regal; com l’oportunitat d’organitzar un dinar o sopar en què reunir als seus familiars per divertir-se; com l’oportunitat, al cap i a la fi, de viure uns dies agradables, altres interpreten la situació nadalenca com un cúmul d’obligacions, de “hauria de” que els generen tensió i els posen de mal humor en haver de complir amb elles, o els fan sentir “estranys” si no ho fan, convertint aquestes dates, per a ells, en un període difícil i fins i tot negatiu que arriba a causar, en ocasions, veritables problemes d’ansietat i tristesa. Alguns dels “hauria de” típics del Nadal són:

  • Hauria d’estar feliç perquè així ho suggereix meu entorn.
  • Hauria de comprar un munt de regals per als meus familiars.
  • Hauria d’encertar de ple amb aquests regals.
  • Hauria de fer dinars i sopars especials i perfectes.
  • Les reunions familiars haurien de ser perfectes.
  • M’hauria de divertir al màxim a cada festa i, especialment en la de cap d’any.

… I segur que se’t passa algun més.

Els “hauria de”

Els “hauria de” (o “he de”) són aquelles normes que ens vam inventar i ens apliquem a nosaltres mateixos o a d’altres, basades en les expectatives que tenim dels altres i en la idea que sempre hem de satisfer-les, i en les expectatives que creiem que els altres tenen de nosaltres i que estem obligats a complir sempre.

Sense entrar ara en els orígens d’aquesta forma de pensar, però és clar, apresa, els “hauria de” es produeixen quan transformem les nostres preferències, els nostres desitjos, les nostres eleccions, … en absoluts universals, en normes d’obligat compliment que si, per alguna circumstància, no complim, ens fan sentir malament amb nosaltres mateixos perquè ho interpretem com un desastre. En els “hauria de” està l’origen dels perfeccionismes, de la culpabilitat, de les frustracions extremes i de gairebé tots els empipaments amb els altres.

Tots tenim alguns “hauria de” en la nostra vida, que regeixen des de coses molt banals fins a aspectes realment vitals que condicionen el nostre comportament, a més, estan tan integrats en el nostre discurs que no ens adonem de les conseqüències negatives que, de vegades, generen.

El problema dels “hauria de”

Pensar en termes de “hauria de” ens fa veure els esdeveniments vitals de forma totalment polaritzada: o tot o res, o bé o malament, o sempre o mai, … quan en realitat totes les coses tenen matisos. Això ens fa entrar en bucles de pensament, donant-li voltes a les situacions una i altra vegada entre el blanc i el negre, centrant-nos en el negatiu i donant-nos explicacions amb d’altres “hauria de” que no ens permeten trobar solucions.

Complir amb els “hauria de” ens ocasiona un gran desgast en haver de fer aquella determinada cosa o haver de comportar-nos de determinada manera per aquesta obligació autoimposada i inventada, o d’altra banda, ens planteja tant esforç que posposem qualsevol acció o fins i tot ens bloquegem davant ella, i si per qualsevol motiu, ens veiem incapaços de complir amb el “hauria de” de torn, ens envaeix la frustració i el desànim, i com a conseqüència un notable descens de la nostra autoestima.

Els “hauria de” ens fan perdre el contacte amb la realitat en pretendre una cosa que no pot ser, ens fan perdre temps i energia culpabilitzant-nos per no complir amb “la norma” i ens predisposen a analitzar el nostre passat en termes negatius per tots els “hauria de “que no hem complert al llarg de la nostra vida. Si a més analitzem els altres en termes de “hauria de“, ens podem portar moltes desil·lusions i desenganys que poden danyar les nostres relacions.

Millor “vull” o “m’agradaria”

És cert que els “hauria de” estan tan integrats en el nostre comportament -perquè s’han anat gestant al llarg de tota la nostra vida- que resulta difícil canviar-los, però en tant que són creences apreses, es poden reestructurar o modificar, la qüestió és preguntar- “quins” hauries “m’aplico?” I després preguntar-se, per a cada un d’ells:

  • És un pensament realista?
  • Em resulta útil pensar això?
  • Em genera un comportament funcional?
  • M’ajuda a aconseguir els meus objectius?
  • Complir amb ell em genera una emoció agradable?
  • Crec que no complir-lo és una cosa terrible?

Tot seguit, i depenent de les respostes a les preguntes anteriors, es tracta de decidir si es vol mantenir, canviar o eliminar aquest pensament. Si es vol mantenir, doncs res, a seguir amb ell, però canviant el “hauria” per “vull” o per “m’agradaria” ja que no és el mateix un desig que una obligació; si no, es tracta de preguntar-se “Cóm seria millor per a mi pensar sobre això?” “Per quin pensament alternatiu el puc canviar que em resulti més funcional?” i intentar canviar-lo cada vegada que ens assalti el corresponent “hauria de“.

Així que, si ets d’aquests als que l’arribada del Nadal comença a posar-te nerviós o trist, fes-te aquestes preguntes sobre els teus “hauria de” nadalencs i actua en conseqüència. És un exercici de reestructuració cognitiva que pot fer un de sol però si aquests “hauria de” estan tan profundament arrelats en el teu pensament que t’impedeix veure les coses d’una altra manera, potser és perquè és el moment d’acudir a un psicòleg.

Javier Hinojosa | Psicólogo

Javier Hinojosa | Psicólogo

Javier Hinojosa es Pscólogo Psicoterapeuta
Colegiado en el COPC con el número 21.144
Especialista en Terapia de pareja
Consulta: http://www.psicologomataro.com

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.